7 мита за коремните мускули, в които трябва да спреш да вярваш

Коремните мускули – за мнозина те са символ на сила, здраве и естетика. Желанието да имаме стегнат и релефен корем кара милиони хора по света да прекарват часове във фитнеса, изпълнявайки безброй коремни преси. Но колко от това, което знаем за тренировките за корем, е всъщност вярно? В тази статия ще развенчаем 7 от най-разпространените митове за коремните мускули, в които е време да спрете да вярвате.

Мит 1: Стотици коремни преси ще ви донесат плосък корем

Реалност: Този мит е може би най-упоритият от всички. Докато коремните преси и други упражнения за корем укрепват мускулите ви, те няма да “изгорят” мазнините, които ги покриват. Процесът на локално горене на мазнини е мит. За да разкриете коремните си мускули, трябва да намалите общия процент телесни мазнини чрез комбинация от балансирано хранене, калориен дефицит и цялостна физическа активност (кардио и силови тренировки за цялото тяло).

Мит 2: Можете да тренирате само горната или долната част на корема

Реалност: Въпреки че може да усещате активация в различни части на коремната стена по време на определени упражнения, правият коремен мускул (rectus abdominis) е един-единствен мускул, който се простира от гръдната кост до таза. Той работи като цялостна единица. Разбира се, някои упражнения акцентират върху определени влакна повече от други, но не можете изолирано да тренирате “горна” или “долна” част на корема. Вместо това, фокусирайте се върху разнообразни упражнения, които ангажират цялата коремна област, включително и косите мускули (obliques) и напречния коремен мускул (transversus abdominis).

Мит 3: Тренировките за корем трябва да се правят всеки ден

Реалност: Както всеки друг мускул в тялото ви, коремните мускули се нуждаят от време за възстановяване. Претренирането може да доведе до умора, по-бавен напредък и дори до риск от контузии. Два до три пъти седмично, с достатъчно почивка между тренировките, е напълно достатъчно за ефективно развитие на коремната мускулатура.

Мит 4: “Хиперпротягането” на гърба ще ви даде шест плочки

Реалност: Някои хора смятат, че ако правят коремни преси с прекомерно извиване на гърба, ще постигнат по-добри резултати. Напротив, това е опасна практика, която може да доведе до болки в гърба и контузии на гръбначния стълб. Когато тренирате корем, фокусът трябва да е върху контролирано съкращение и отпускане на мускулите, като запазвате неутрална позиция на гръбнака.

Мит 5: Само коремни преси са достатъчни за силен корем

Реалност: Коремните мускули са част от вашата “сърцевина” (core) – комплекс от мускули, които стабилизират гръбначния стълб и таза. Само коремни преси не са достатъчни за цялостно укрепване на сърцевината. Включете упражнения като планк, страничен планк, руски туист, повдигане на крака и други, които ангажират всички мускули от коремната област, кръста и таза.

Мит 6: Специални колани или уреди за корем ще ви дадат резултати без усилия

Реалност: Пазарът е наводнен с различни колани, вибрационни уреди и други “чудодейни” продукти, които обещават да ви дадат плосък корем без усилия. В повечето случаи, те са просто маркетингов трик. Единственият начин да постигнете трайни резултати е чрез упорита работа, постоянство и правилен подход към храненето и тренировките.

Мит 7: Коремните мускули трябва да се “усетят” парещи, за да растат

Реалност: Усещането за парене, или “млечна киселина”, е индикатор за натрупване на метаболити по време на интензивно мускулно натоварване. Докато това усещане може да бъде присъстващо по време на ефективна тренировка, то не е задължително условие за мускулен растеж. По-важно е да изпълнявате упражненията с правилна форма, да контролирате движението и да осигурявате прогресивно натоварване на мускулите.

В заключение: За да постигнете стегнат и силен корем, забравете за бързите решения и митовете. Фокусирайте се върху комплексен подход, който включва балансирано хранене, калориен дефицит, силови тренировки за цялото тяло, кардио и, разбира се, интелигентни тренировки за корем, които ангажират цялата сърцевина. Постоянството и търпението ще бъдат вашите най-добри съюзници по пътя към желаните резултати.